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快走對于那些沒有運動基礎的人來說，是比較容易上手的運動。不會像跑步那么痛苦，也不會像游泳那樣對運動場地有要求，隨時隨地都可以進行。不過也有一部分人對快走好堅持沒有疑問，卻質疑它減肥的效果，覺得消耗太低，不值得去堅持。想要快走到底能不能減肥，先把以下這4個問題搞清楚。

快走適合哪些人群？

都知道快走消耗的熱量是低于跑步的，但是有些人不適宜跑步，只能先從快走開始。體重基數過大的人，適合快走，跑步對膝蓋的磨損太大。還有一些有慢性病，體力很差的人，也適合快走，他們的體能比較差，快走對體能沒有太大的要求，如果強迫自己做一些比較激烈的運動，沒幾分鐘就會氣喘吁吁。還有就是一些沒有運動基礎或者毅力很差的人，也是建議從快走開始，循序漸進的運動，更容易堅持。

快走多久可以瘦下去？

相信每一個開始減肥的人，最想知道的事就是什么時候才能瘦下去。在選擇運動方式的時候，也會想知道這個問題。快走的消耗確實不如跑步、游泳消耗大，正常情況下，成人快走一小時能消耗200多卡路里的熱量。而瘦掉一斤純脂肪需要消耗3300卡路里的熱量，這樣來看，瘦一斤純脂肪需要10天左右的時間。所以說，快走是肯定可以減肥的，只要是動起來就比不動強，尤其是一些體重基數比較大的人，減肥效果會更快的體現。

快走減肥還需要控制飲食嗎？

很多人說，運動減肥最有效，不需要進行飲食控制。這是一種誤區，運動消耗的熱量是有限的，快走一小時消耗200多卡路里的熱量，吃一個漢堡就全抵消了。減肥不僅靠練，還要靠吃，每天吃的熱量都超標，再怎么運動也不會有明顯的效果。所以在選擇快走作為減肥期間的運動之后，必要的飲食控制是不可或缺的，起碼要吃到七分飽。戒掉吃垃圾食品的習慣，遠離人工糖，遠離反式脂肪酸，多吃蔬菜，多吃糖分含量低的水果。飲食控制和運動，缺一不可。

快走了一段時間沒效果了該怎么辦？

快走是需要堅持的，只堅持幾天是白費力。除了堅持以外，還需要掌握對的方法。有些人每天快走1小時，開始還有掉秤的效果，后來減得越來越慢。出現這樣的問題不稀奇，因為身體已經適應了這樣的運動量。這時候要加大運動量，可以做些力量訓練，或者適當的延長運動時間。

快走減肥效果很好，但任何的運動都需要堅持。與其一直觀望，不如開始行動起來，用實踐證明真理。快走的同時，不能忘記控制飲食，二者想結合才能有更加高效的燃脂效率。

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