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運動是相對比較有效也比較安全的一種減肥方法，尤其是有氧運動效果更佳，但有些人明明堅持做運動，可是效果卻并不明顯，體重并沒有逐漸的下降，其實這并不是因為有氧運動的減肥效果不好，而是沒有掌握正確的運動方法。

進行有氧運動要注意什么呢？

進行有氧運動的時候每次都要超過30分鐘，而且中間不能停歇，要不然脂肪則不能夠快速的燃燒，另外在進行有氧運動的同時要養(yǎng)成良好的飲食習慣，飲食要清淡，而且不要避免暴飲暴食，尤其不能夠吃高熱量的食物，此外要每天都運動，不能夠偷懶，在運動的時候還要注意運動姿勢，只有掌握標準的運動動作，才能夠讓運動發(fā)揮出最大的減肥效果。

哪些有氧運動減肥效果比較好呢？

1、 慢跑

慢跑是在一定時間內(nèi)消耗脂肪最多的一項有氧運動。在慢跑的時候，全身的肌肉都會被帶動起來，尤其是腿部的肌肉，如果能夠每天堅持跑步30~60分鐘，那么可能在短時間內(nèi)就能夠擁有一雙筆直纖細的腿。

2、 跳繩

跳繩也是一項不錯的減肥運動，而且只需要很小的空間就能夠完成。在跳繩的時候，全身的肌肉也能夠很好的被調(diào)動起來，能夠幫助減肥者在短時間內(nèi)快速的甩掉贅肉，如果想要在很短的時間內(nèi)瘦下來，那么跳繩則是比較好的選擇，因為堅持跳一個小時就可以消耗880卡路里的熱量。

3、 騎自行車

騎自行車也是很好的減肥運動，而且各個年齡階段的人都可以通過騎自行車減肥。騎自行車消耗的熱量也非常多，每騎一個小時的自行車就能夠消耗800多卡路里的熱量，不適合跳繩的老年人可以通過騎自行車減肥。

4、 游泳

游泳也是一種能夠快速消耗熱量的有氧運動。在游泳的時候，全身都能夠被調(diào)動起來，尤其是雙臂和雙腿的運動量特別大，想要快速瘦腿和瘦手臂的人可以選擇游泳。另外在游泳的時候，心肺功能也能夠得到很好的鍛煉。

溫馨提示

如果想要變得更美，如果想要甩掉身上的贅肉，那么就開始盡情的進行有氧運動吧。只要掌握正確的方式方法，而且每天堅持運動，相信不久之后，肥胖的人也可以擁有完美的好身材。

標簽： 有氧運動 高熱量