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現(xiàn)如今人們的健康意識提高了很多，因此越來越多的人開始減肥，因為肥胖與許多疾病的發(fā)生幾率都有一定的關系，比如高血壓以及糖尿病，但是不是每個人都能夠取得良好的減肥效果，這與方法的選擇有一定的關系，建議選擇既能夠達到減肥的目的，又不會影響身體健康的運動。

能夠健康減肥的運動有哪些呢？

1、 跳繩

跳繩是一種很好的減肥運動，在同樣的時間當中，跳繩所消耗的熱量要比其他運動多很多，而且跳繩對場地并沒有特殊的要求，隨時隨地都可以進行，同時跳繩還能夠使人全身放松，對釋放壓力也有一定的幫助。

2、 俯臥撐

俯臥撐是許多男性鐘愛的運動，殊不知俯臥撐對女性也有許多的好處，如果能夠長期堅持，不但能夠起到減肥的效果，對塑形也有很大的幫助。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，女性經(jīng)常做俯臥撐，不但可以起到豐胸的效果，而且還能夠使身體的曲線變得更加完美，同時還能夠消耗到更多的熱量，對減肥也有一定的幫助。

3、 游泳

游泳是許多養(yǎng)生人士都比較推崇的一種運動，因為在游泳的時候肌肉可以得到充分的生長，而且血液循環(huán)也會變得更加流暢，即使患有高血壓等疾病也可以進行。孰不知游泳對減肥也有很大的幫助，因為在游泳的過程中全身各個組織都會參與其中，可以消耗更多的脂肪。

4、 騎自行車

過去自行車是一種很普遍的交通工具，現(xiàn)如今卻成為了許多養(yǎng)生人士比較推崇的一種運動。騎自行車和跑步以及游泳一樣，可以使心肺功能和耐力有一定的提高，此外還可以起到減肥的效果，因此愛美人士可以通過騎自行車進行減肥。

5、 跑步

跑步也是一種不錯的減肥方式，可以避免脂肪堆積，也可以使肌肉的含量有所提高，同時對預防許多疾病也有很大的幫助，比如高血壓、骨質(zhì)疏松等等。建議每天跑步30分鐘左右，每個星期至少跑步5天。

溫馨提示

想要健康的減肥，除了要找到適合的運動方式之外，在飲食方面也要特別注意，首先要避免攝入高熱量高脂肪的食物，比如五花肉、奶油、甜食、油炸類食物等等，同時要控制食量，每頓飯都要以7分飽為宜，雙管齊下，減肥效果則會變得更加明顯，同時身體素質(zhì)也會變得更好。

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