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想要減肥成功，首先要管住嘴，邁開腿。也就是在控制每天總熱量攝入的同時，通過運動來消耗體內多余脂肪，達到減肥瘦身目的。然而不少人運動后非但沒有減肥，體重反而上升，這讓他們很是懊惱，挫敗減肥信心。那么，為什么會出現這種現象呢?

為什么越運動越胖？

運動可降低基礎代謝水平，燃燒脂肪的效果并不是很好，此現象對肥胖者影響最顯著，從而導致越運動越胖。基礎代謝決定維持機體正常運行一天的最小能量消耗，代謝水平降低后，最低能量消耗也隨之減少，此時身體機能會想辦法補充所消耗的卡路里。經過研究表明，肥胖人群運動燃燒的熱量50%左右被抵消掉，靜息代謝也會減少。導致補償效應的原因有兩種，一種是運動后食欲增加;一種是運動可降低身體多個方面的能量支出，所以肥胖者依靠運動減肥相對來說較困難。

哪些運動能消耗脂肪？

1、有氧運動

科學規(guī)律有氧運動能消耗體內多余脂肪，一周至少有3~4次30分鐘以上的有氧運動時間，至少持續(xù)4個月左右。肥胖者應選擇高強度的有氧運動，保證運動過程中心跳每分鐘達到140分鐘左右。在所有的有氧運動中，跳繩和游泳消耗熱量是最多的，然后是打籃球、踢足球或打羽毛球。

2、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練法也就是把高強度、低強度活動以及休息相結合。通過高強度運動能調動全身肌肉，低強度放松或休息時一直保持著脂肪燃燒。此運動方式靈活，由于經常改變運動形式，所以對身體的刺激性小，能讓身體更加穩(wěn)定，燃燒脂肪效果也很好。

3、負重訓練

負重訓練能刺激肌肉，增加肌力，進而提高肌肉質量。肌肉越多，能量消耗就越大，基礎代謝率也隨之升高，燃燒脂肪效果會更好。此外，適當的做伸展運動，同樣也能提高燃脂能力，防止肌肉拉傷。

溫馨提示

以體重指數來評判形體肥胖程度，體重指數等于體重除以身高的平方，正常情況下應在18.5~23.9之間，超過24被判斷為超重，超過28被判斷為肥胖。肥胖是多種慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病、心腦血管疾病以及三高等，所以積極減肥勢在必行。除了堅持運動外，也要控制每天總熱量攝入，但不能追求極端的減肥方式。

標簽： 減肥瘦身 有氧運動