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擁有一雙美腿是大多女生都夢寐以求的事情，雖然腿部的局部脂肪很難去除的，但是只要選對方法，堅持就能達到瘦腿的目的。有很多瘦腿運動，在日常空閑的時候都可以進行鍛煉，長時間多次的進行，就可以達到輕松瘦腿的目的。

瘦腿的運動方法有哪些呢？

1、登山或走樓梯

日常生活中的走樓梯或者登山，都能很好的鍛煉腿部的肌肉，促進腿部的血液循環，增加脂肪的燃燒。但是此項運動需要有耐力，要長期堅持才有效果。

2、空中自行車

很多人都知道空中自行車有很好的瘦腿功效，而且在床上即可完成。在進行空中登自行車時，要將身體平躺，雙腿抬起，雙腳做蹬自行車狀。不管是早起還是晚上都可以進行，每天堅持做300下左右，在做完之后要將雙腿分開進行揉搓，可以很好的消除大腿根部的贅肉。

3、下蹲

下蹲可以很好的鍛煉下半身而且能夠明顯改善身材。在看電視或者空閑時都可以進行，要采取正確的站立方式，腳尖略微向內站立，而且要與肩平行，下蹲使大腿和小腿呈直角，一般要堅持20~30分鐘左右，可以根據自身的承受能力調節時間。剛開始時會有腿部肌肉明顯收緊以及酸痛感，但是長期堅持對于瘦大腿內側以及外側的贅肉都有很明顯的效果。

4、側身抬腿

側身抬腿能很有效的瘦大腿內側的贅肉，動作要點就是先向左邊側躺，然后使右腿彎曲，右腿踩在靠近左腿膝關節的位置，再用力向上抬起左腿，兩腿反復進行。建議15次為一組，大約需要進行三組。根據自身的承受能力可以適當增加運動的次數。

5、腿貼墻

腿貼墻是很簡單的動作，在進行時只要將腿部緊密的貼緊墻壁，使腿和身體保持成直角。這個動作盡量做半個小時以上，不僅促進腿部的血液循環消除水腫，而且可以很好的拉伸腿部的肌肉線條，使腿部肌肉更加緊實，有很好的瘦腿效果。

瘦腿的運動有很多種，除了要進行局部的瘦身運動以外，還要在日常生活中改變飲食習慣，避免食用油炸以及高糖分的食物。要多吃新鮮的蔬菜和水果，增加身體營養的攝入，還能降低熱量，特別是零食應該要減少，長期堅持就能改變肥胖體質，減少腿部的贅肉。

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