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跑步是大家比較推崇的一種減肥方法，但有些人堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間都沒有看到明顯的效果，這與跑步的方法有一定的關(guān)系，如若不能夠掌握正確的跑步方法，不僅起不到減肥效果，還有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，因此跑步時(shí)要掌握正確的方法。

怎樣跑步才會(huì)越跑越瘦呢？

1、 做暖身運(yùn)動(dòng)

在跑步之前要做好暖身運(yùn)動(dòng)，比如拉筋運(yùn)動(dòng)，既可以讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)處于活動(dòng)的狀態(tài)，可以使緊繃的肌肉在不知不覺中放松。在跑步之前沒有做充分的暖身運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)因?yàn)榧∪饩o繃而導(dǎo)致腿部變得越來越粗。跑完步之后也要對(duì)大腿的肌肉進(jìn)行護(hù)理，比如用運(yùn)動(dòng)磚在大腿側(cè)進(jìn)行滾動(dòng)。

2、 掌握規(guī)范的動(dòng)作

錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作，也很容易導(dǎo)致跑步者受到傷害，因此跑步時(shí)要掌握規(guī)范的動(dòng)作。在跑步時(shí)身體的每一處肌肉都要起到應(yīng)有的作用，而且不能夠把身體的重心放在膝蓋上，背部和臀部的肌肉也要承擔(dān)一部分的壓力，左背后縮時(shí)，右臀要前拉，胸部也要保持前傾的狀態(tài)，掌握這個(gè)訣竅之后，肌肉拉傷的情況則極少發(fā)生。

3、 準(zhǔn)備合適的裝備

跑步之前還要準(zhǔn)備好合適的運(yùn)動(dòng)裝備，建議到專門的跑鞋店購買跑鞋。經(jīng)過特殊設(shè)計(jì)的跑鞋，不僅更貼合腳步，而且能夠預(yù)防因足部?jī)?nèi)傷而造成的損傷。此外還能夠給足部?jī)?nèi)側(cè)提供支撐力，避免腳踝受傷。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，不但吸水性更好，而且防震動(dòng)的功能也非同一般，可以避免胸部因受到震動(dòng)而出現(xiàn)疼痛感。

4、 選擇合適的時(shí)間

選擇合適的時(shí)間對(duì)于跑步的效果也有很大的影響，建議早上起床之后跑步，或者晚飯半小時(shí)之后跑步，既可以吸收到新鮮的空氣，也可以消耗更多的熱量，尤其是晚飯之后跑步還可以預(yù)防，因消化不良而導(dǎo)致的脂肪堆積。

溫馨提示

持之以恒，對(duì)跑步的效果影響也很大。如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，即使每天跑步兩三個(gè)小時(shí)，也不會(huì)起到應(yīng)有的減肥效果。如若能夠每天堅(jiān)持跑步，即使每天跑步半小時(shí)或一小時(shí)，也可以起到不錯(cuò)的減肥效果。如果能夠在跑步的同時(shí)合理的控制飲食，那么減肥的效果則會(huì)事半功倍，少吃熱量高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，一日三餐要定時(shí)定量。

標(biāo)簽： 科學(xué)跑步 減肥效果