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很多減肥的人會發(fā)現(xiàn)剛開始減肥，燃脂效率很高，伴隨著體重下降，燃脂效率也跟著降低。其實這是進(jìn)入減肥瓶頸期，這時會發(fā)現(xiàn)體重難以下降，減肥效果停滯不前。生活中有很多人因為在瓶頸期僵持過久沒有方法突破，最后停止減肥計劃，導(dǎo)致身材反彈。其實減肥遇到瓶頸期是正常現(xiàn)象，這時不應(yīng)該放棄，要堅持。

減肥遇到瓶頸期該怎么辦？

減肥瓶頸期是大多數(shù)人會經(jīng)歷的一個階段，但每個人體質(zhì)不同，所選擇的措施和方案也不同，所以突破的時間也有所不同。若發(fā)現(xiàn)陷入減肥瓶頸期就意味著身體已經(jīng)在適應(yīng)減肥后的體重，讓身體保持在代謝平衡狀態(tài)，這時要重新調(diào)整方法，優(yōu)化減肥計劃，讓身體繼續(xù)燃脂。

減肥遇到瓶頸期該怎么辦？

1、采取擼鐵訓(xùn)練

如啞鈴、杠鈴等器械，利用這些器械來進(jìn)行深蹲、臥推等動作來鍛煉身體肌肉群，提高身體基礎(chǔ)代謝水平，使更多熱量被消耗。在進(jìn)行有氧運動前先做半小時力量訓(xùn)練，讓自己更快突破瓶頸期。

2、采取多樣化飲食

大多數(shù)減肥的人總是采取單一飲食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，代謝受阻。在遇到瓶頸期時要控制卡路里攝入的前提下補充碳水化合物、脂肪蛋白等物質(zhì)，各種食物結(jié)合才能保持代謝，讓脂肪繼續(xù)被消耗。

3、嘗試高強度間歇訓(xùn)練

減肥瓶頸期是因為身體已經(jīng)適應(yīng)運動模式，逐漸進(jìn)入舒適區(qū)，熱量消耗也就逐漸減少。這時要提高燃脂效率就要加強運動鍛煉，改變原來的運動模式，采取高強度間歇訓(xùn)練，既能有效燃脂也能鍛煉肌肉，從而突破瓶頸期。

4、多喝水

水是身體在循環(huán)以及代謝不可缺少的物質(zhì)，若身體缺乏水會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝運行速度下降，影響減肥。每天飲用足夠水的人減肥效果會增強5%，所以減肥的人每天要喝足2000毫升，在飯前多喝水提高飽腹感，防止進(jìn)食過多食物也能提高燃脂速度。尤其是在瓶頸期時，水分足夠也能提高代謝，讓脂肪繼續(xù)被消耗。

溫馨提示，若持續(xù)有煩躁、心急的情緒會影響減肥效率，甚至因為感覺減肥無效而想要放棄。因此調(diào)整好心態(tài)，有足夠的耐心，積極尋找方法突破瓶頸期，讓體重再下降。

標(biāo)簽： 營養(yǎng)不良